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明星总能又瘦又美?原来这才是她们的小秘密!

来源:百度新闻 时间:2018-09-13 00:01:38 编辑:河北省 浏览:756 手机版

夏天都已经过去,别人都已经完成了从路人变身“露腰”“炫腹”“大长腿”的蜕变,然而你……

因为久坐,大腿和小腹的肥肉大军越发壮大,娃娃裙阔腿裤在你身上都像紧身装;

孕期为了宝宝疯狂进食,体重轻轻松松彪上120+,身体像馒头一样,看上去圆润又蓬松;

总喜欢“葛优躺”“翘二郎腿”,骨头扭曲导致脂肪堆积,每次都胖得与众不同;

甚至还有人,因为年龄的增长,导致皮肤与肌肉的松弛,看上去就像一滩融化的奶油。

胖几乎成为现代人最为头疼的问题

美国有一项长达14年的研究表明,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压;此外,每超过标准体重5公斤,患冠心病几率就会升高14%,中风危险率也会提高4%;子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率更是成指数上升!

除此之外,肥胖还会给骨骼和关节带来过多负担,导致关节炎、浮肿、肌肉劳损等。

然而在2014年,我国超重和肥胖人数就已经达到4600万左右,人数位列美国之后,处于全球第二。而根据2017年的数据显示,我国已经成为肥胖第一大国,成人中超重人数达到2.66亿左右,肥胖人数达9300万左右,相当于15个人中就有1个是胖子!

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许多人会认为胖都是吃出来的,只要管住嘴就会保证不长肉。但事实上,有数据显示,80%的虎背熊腰都是驼背惹的祸,长期的肌肉僵紧,导致肩背肌肉变形,形成了膀大腰圆的造型;还有临床观察显示,有70%的女性产后腹直肌分离超过两指宽,这既会使她们导致腰背疼痛,又使腹部膨隆,失去平坦的外观。

也就是说许多人的肥胖根源不是因为吃,而是因为肌肉变形!

在我们的身边,大多数人都是因为不良体态、衰老、女性生产这些问题导致肌肉变形,引起身材肥胖,有人说这是人之常情,每个人都会经历这种状态,但为什么这些问题从来不会出现在明星们的身上呢?

纵观娱乐圈,那些生完孩子的明星们,仿佛“怀了假孕”,身材似乎嗖的一下便恢复到孕前性感火辣的状态!而国际天后麦当娜虽然已经年过半百,但依然风韵犹存,身材保养得十分好,谁又能从她的身上看到岁月的痕迹呢?贝克汉姆与他的妻子维多利亚说起来也都是奔五的人,可为什么他们的颜值身材比20岁的年轻人看上去更健康迷人?

这一切都归结于他们热衷的塑身法宝——普拉提。

普拉提被公认为最有效的减脂方式之一

在国外的普拉提杂志上有一个广告,一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。它是一种必须要求姿势与呼吸相协调,将东、西方运动特点合二为一的综合运动。每一个动作都为了完成一个“精准”的目的,而不是追求数量。

因此,普拉提也让许多明星为之着迷,麦当娜就是其中之一,她曾说:“普拉提是非常有效的减肥方法,瞬间可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。”

点击上图,成为瑜伽达人

而曾经一个人在温哥华的萧亚轩也是普拉提的忠实粉丝,因为不用去健身房,不用花一毛钱,只需要一小块地方就能达到两周瘦6斤的效果。Elva说,只有亲身体验,才能了解为什么普拉提会成为麦当娜的塑身法宝。

超模米兰达可儿甚至在孕期都不忘来一组普拉提。

难怪网友们都说普拉提是属于女神们的“超级训练”!

现在,越来越多的人在追星同时也不忘追上人家的健康范儿,加入了普拉提练习大军。然而现在健身房课程都是以高强度的有氧训练为主,普拉提课程少之又少,而在线上自己找资料学习,又会因为内容不完整或者老师不专业,导致动作难以达到“精准”,练习效果大打折扣,甚至还有引发运动损伤的可能。

因此,Wake为了解决人们减肥塑形的需求,为人们提供更精准有效的美体方案,特邀爱奇艺《拜拜了肉肉》节目合作老师、福特纳斯康复普拉提导师李慕宸,为大家精心编排了一套从根源解决问题、明星塑形同款方案——《14天普拉提极致塑形计划》。

点击上图,查看课程

本套课程结合了Wake用户喜爱的进阶模式,通过循序渐进的普拉提练习,激活核心,矫正肌肉,强效减脂塑形,帮您快速恢复完美身材!

课程从普拉提的基础理论:核心肌群与呼吸方式入手,老师将通过教会大家基础控制与呼吸,协调身体平衡,帮你激活全身能量。

在第二阶段下,老师会针对现代人常见的拜拜肉、小肚腩、大粗腿问题,制定普拉提式快速减脂方案,利用局部肌肉控制,纠正变形肌肉,加速脂肪消耗,强化身体线条。

最后通过核心强化与全身整合的练习,帮助大家巩固习练效果,以流畅的动作帮你建立适合自己的普拉提运动习惯。

通过2周训练,帮助你锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态,分分钟帮你燃烧卡路里,还你迷人好身材!

计划安排

第一部分:初学基础,学习核心与呼吸

01《认识核心肌群》

内核心和外核心的区分是进行普拉提之前最重要的前提,因此我们会先认识核心肌群。

02《普拉提式呼吸方法》

本节课将教给大家常用的普拉提呼吸方式:横向呼吸,并协助我们的核心向内收缩。

第二部分:针对塑形,十大问题逐个击破

03《骨盆区域热身》

通过两个仰卧位骨盆热身练习,活化骨盆周围肌肉,找到骨盆中立位,提升区域灵活性。

04《快速回收小肚腩》

利用骨杠杆中的平衡杠杆,通过呼气时腹部向内的回收,修复产后腹直肌分离,消除小肚腩。

05《腰线雕塑秘籍》

通过发展核心控制能力,协调骨盆和脊柱的运动,刺激侧腰肌肉,从而达到收紧侧腰的效果。

06《如何改变“虎背熊腰”》

加强腰骶稳定的力量,促进背部的收紧,调整背部过厚,肩胛骨外翻,有效美化背部线条。

07《调节肩内扣的秘密》

本节课将加强背伸肌群,收紧背部伸展胸廓及肩膀前侧,有效改善肩内扣,乌龟脖。

08《小蛮腰生成秘籍》

本节课将通过动态扭转的方式,加强斜肌的控制力,消除腹部、侧腰脂肪,塑造侧腹线条。

09《摆脱臀部“扁宽垂”》

本节课将带领大家收紧臀部,强化髋外旋肌群,有效拉伸臀部,改善美化臀腿线条。

10《大粗腿终极杀之盆底训练》

通过动态的夹球训练,有效增强盆底肌,配合凯格尔运动,增强盆底肌的弹性。

11《“拜拜肉”甩掉它》

通过手臂上举,拉动弹力带作为阻力,增加上背肌群活力,帮你强效甩掉拜拜肉。

12《宽厚的斜方肌怎么破?》

本节课通过双手推球式产生的阻力,增加肩胛骨内侧肌群力量,创造颈部空间,调整斜方肌。

第三部分:进阶练习,加强核心建立习惯

13《普拉提半球初体验》

本节课将分享给大家几个利用半球的普拉提练习,通过核心的启动,达到平衡的目的。

14《全方位整合训练》

汇总13天以来的练习体式,整合并练习重点体式,并帮大家建立普拉提练习基础流程。

李慕宸

点击上图,查看课程

教学时长超过6000小时

爱奇艺《拜拜了肉肉》节目合作老师 

凤凰卫视合作老师

2016年初跟随mable老师精进瑜伽理疗,身体评估,手法矫正课程

于福特纳斯学习普拉提的科学原理及应用,并获得福特纳斯康复普拉提认证

李老师尤其擅长产后腹直肌分离修复,盆底肌松弛修复,腹部松垮,经络堵塞等;对于普拉提减脂塑形也有着丰富的授课经验,目前私教会员中有超过20名会员在她的指导帮助下,在生产后快速恢复了核心机能,身材恢复也比其他人快了2倍。

拜拜小肚腩,再见大象腿

14天普拉提极致塑形计划

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